محسن
تماس با من
پروفایل من
نویسنده (های) وبلاگ محسن
آرشیو وبلاگ
      سایت والیبال تهران (همه چیز در مورد والیبال)
تمرینات برای تقویت و زیبایی سر شانه ها: Lateral Raise نویسنده: محسن - پنجشنبه ۱٢ امرداد ۱۳٩۱

یکی از تمرینات محبوب برای آقایان و خانم ها برای هر هدفی چه پرورش اندام و چه تناسب اندام و سلامتی تمرینات لاترال رایز یا نشر جانب یا تمرینات تقویتی عضلات دلتولید و سر شانه میباشد. همانگو...نه که در علم آناتومی مشخص گردیده است عضلات دلتوئید باعث ثابت نگه داشتن سر استخوان بازو در حفره کم عمق استخوان کتف به نام گلنوئید میگردنند. این عضلات با انقباض خود میتوانند بازو ها را به بالا بیاورند. عضله دلتوئید از سه بخش قدامی، میانی و خلفی تشکیل یافته است. این عضله به علت شکل مثلت مانند به عنوان دلتوئید لقب یافته است.


برای تقویت این عضله میتوان از دستگاههای مختلفی استفاده نمود. ولی یکی از بهترین تمریناتی که برای تقویت این عضله مورد استفاده قرار میگیرد لاترال رایز با استفاده از دمبل های آزاد میباشد. این تمرین در دو مرحله انجام میگیرد.

مرحله اول: وزنه ها را در دو طرف بدن نگه دارید. باید وضعیت به صورتی باشد که جهت کف دستها به داخل بدن باشد. دستها از ناحیه آرنج صاف است و بدن به حالت صاف و ایستاده قرار بگیرد.
مرحله دوم: وزنه ها را تا سطح شانه ها بالا بیاورید. این حرکت را به آرامی انجام دهید و از انجام حرکات سریع و شتابزده بپرهیزید.

برای انجام این تمرین عضلات ناحیه شانه باید به خوبی با حرکات کششی و نرمشی گرم شوند و در دفعات اولیه تکرارهای 8 الی 12 و با وزنه های سبک را برای تمرین انتخاب نمائید.


ادامه مطلب ...
  نظرات ()
افزایش قدرت عضلات در مردان و زنان نویسنده: محسن - پنجشنبه ۱٢ امرداد ۱۳٩۱

عضلانی شدن بدن مردان به علت وجود هورمون تستترون در بدن آنهاست که هر قدر میزان تمرینات شدید بدنی را افزایش دهند میزان ترشح و تولید این هورمون در بدن‌شان افزایش یافته در نتیجه بدن‌شان عضلانی‌تر و خشن‌تر می‌شود.

اما در بدن زن مقدار این هورمون فوق‌العاده کم است و افزایش فعالیت بدن تاثیر خاصی بر روی میزان ترشح این هورمون در بدن ندارد. در نتیجه در صورتی که قرص‌ها و مواد تزریقی حاوی تستترن مصرف نشود {مثل کاری که زنان بدن‌ساز حرفه‌ای انجام می‌دهند یعنی تزریق تستترن به بدن} ما به هیچ وجه شاهد بدنی با فرمت مردانه نخواهیم بود بلکه:


تاثیر بدن‌سازی بر عضلات زنان تنها سفت‌شدن و آب‌شدن چربی‌های دور عضلات است که خود از افتادگی عضله جلوگیری کرده و فورمت منسجم، محکم و استیل فوق‌العاده دخترانه و منسجمی را به فرد می‌دهد.

البته مصرف تستوسترون فقط برای افرادی که صرفا" بدن سازی کار می کنن و در حد قهرمانی فعالیت دارند استفاده می شود که البته در ایران این رشته برای بانوان نیست و اصلا" مصرف این هورمون ها توصیه نمی شود و فقط با والیبال ،شناو ... و در کنار آن وزنه زدن اصولی و با برنامه به عنوان مکملی خوب می توان به بدنی ایده ال رسید.

  نظرات ()
کاربرد نوار جسب Taping نویسنده: محسن - یکشنبه ٢٤ مهر ۱۳٩٠

  Sports Taping

هدف اصلی از بستن نوار چسب (Taping) محافظت انتخابی، حمایت و تخلیه کردن است. در مورد آسیب دیدگی های خاص، کاهش حرکت مفصل می تواند از بروز آسیب های بعدی جلوگیری کند.

نتیجه بستن نوار چسب های طبی، استراحت دادن به مفصل است: فعالیت متابولیکی در ناحیه مورد نظر می تواند در سطح بالا حفظ شود، از بروز آسیب ناخواسته به بافت عضلانی جلوگیری خواهد شد. بیشتر فعالیت ورزشی را می توان ادامه داد اما با رعایت توصیه های پزشک، به علاوه، بستن نوار چسب طبی نقش مهمی در پیشگیری از بروز آسیب ورزشی دارد، زیرا سالهاست که ورزشکاران نخبه این موضوع را ثابت کرده اند.

 باعث بوجود آمدن یک اثر بلند کردن اجسام بر روی سطح پوست ، گردش خون را بهبود می بخشد و درد را تسکین می دهد.

 

روشهای بستن نوار چسب های taping بر روی عضلات بدن

بستن نوار چسب بر روی گردن

    

 ۱-   محل مورد نظر را تمیز و       ۲- بدون اضافه کردن کشش ،         ۳- سپس نوار جسب دوم را مطابق

 در قسمت بالای گردن بزنید       گسترش دم به هر طرف از ستون      شکل بدون کشش بجسبنید

                                                  فقرات در حالی که گردن کج به جلو.

 

بستن نوار چسب بر روی مچ دست

   

1-نوار چسب را به شکل x        - سپس نوار نارنجی رنگ را روی    ۳- نوار نارنجی رنگ را بدون کشش

از داخل مچ بزنید                          مچ  ببندید                                      فیکس کنید .

 

بستن نوار چسب بر روی شانه

     

1-نوار چسب را به شکل u وسط    2- سپس شانه خود را در حالت     3 - سپس بازوی خود را رها نمایید

بچسبنید .شانه با هیچ                      90 درجه و نوار سیاه رنگ را از

 کشش اضافه شده است.                روی بازو به پایین بزنید .



  نظرات ()
کامل ترین روش آموزش افزایش قد نویسنده: محسن - شنبه ٢٠ فروردین ۱۳٩٠

قلب سال ٩٠ رو به همه تبریک میگم و به خاطر اینکه چند وقت نبودم عذر خواهی میکنم قلب

از اون جایی که سایت والیبال تهران یکساله شد هورا و تولد یک سالگیش رو بهتون تبریگ میگم ( به جای اینکه شما به من تبریک بگید ناراحت ) امروز یه فایل پی دی اف براتون گذاشتم که حرکات کششی که برای افزایش قد بهش نیاز دارید رو با عکس توضیح کامل داده تعجب .

امیدوارم خوشتون بیاد اگه حال کردین یه نظر کوچیک بدین تا ببینم بازم از این پست ها میخواین یا نه .

برای دیدن این فایل به برنامه  Adobe Reader احتیاج دارید .

حجم فایل ٩٨٠ کیلوبایته

برای دانلود به ادامه مطلب مراجعه فرمایید .


ادامه مطلب ...
  نظرات ()
تناسب اندام نویسنده: محسن - سه‌شنبه ٧ اردیبهشت ۱۳۸٩

در متن زیر به دو مورد از مشکلاتـی کـه خوانندگان مردمان در مورد تناسب اندام می پرسند، پـاسخ داده ایم. عده ای این سوال را میپرسند که به هنگام انجام تمرینات ورزشی در مـنـــزل از چه نوع وسیله ای می توانند استفاده کنند و عده ای دیگر سوال میـکـنند که آیا تنها با استفاده از دمبل مــی توانند یکسری حرکات ورزشی کامل را انجام دهند یا خیر.

 

پاسخ های من ساده هستند:  دمبل یکی از وسایل بسیار مناسب برای راه انداختن یک باشگاه ورزشی خانگی بوده و بله، میـتوانید بـا استفاده از آنها یکـسری حرکات ورزشی کامل را انجام دهید.


ادامه مطلب ...
  نظرات ()
مطالب اخیر تاسیس فروشگاه سایت آخرین وضعیت مصدومیت سید محمد موسوی فرهاد ظریف در تیم منتخب جهان اطالاعات تماس باشگاه های لیگ برتر والیبال مردان باشگاه های ایران 1392 دانلود هرم موفقیت مربیان کتاب استعدادیابی و آموزش تکنیک و تاکتیک های والیبال منتشر شد نخستین دوره مسابقات والیبال ساحلی نوجوانان و جوانان قهرمانی کشور مظفری: برای دومی یا سومی جهان تمرین نمی کنیم برگزاری دوره آموزشی مهاجم کناری و سرویس زیر نظر FIVB جوانان والیبالیست در دومین اردوی آماده سازی
کلمات کلیدی وبلاگ دانستنیها (٤٥) گالری عکس‌ والیبال سالنی (٤٢) آموزش والیبال (۳٠) والیبال (٢٥) مصاحبه و بیوگرافی بازیکنان و سرمربیان والیبال (۱٩) بدن سازی والیبال (۱٦) اسامی بازیکنان تیم های لیگ برتر سال 1390 (۱٢) عکس های لیگ برتر ایران 88 (۱۱) برنامه مسابقات والیبال (٩) گلچین عکس بازیکنان والیبال (۸) شماره مورد استفاده والیبالیست ها (٥) کتاب والیبال (٥) تمرینات والیبال (٥) کلیپ ورزشی (٥) تناسب اندام (٥) تربیت بدنی (٤) مصدومیتهای والیبال (٤) آموزش داوری (٤) لیگ جهانی 2010 (٤) لیگ جهانی 2011 (٤) آموزش مربی گری (۳) کتاب الکترونیکی آموزش والیبال (۳) دوستان من (۳) تغذیه (٢) افزایش قد (٢) هیات والیبال جنوب شرق تهران (٢) قهرمانی نوجوانان آسیا تهران 2010 (٢) اسیکس و میزانا (٢) فرکانس شبکه های ورزشی (٢) لیگ جهانی 2012 (٢) والیبال بانوان (٢) گلچین عکس بازیکنان والیبال بانوان (٢) اسامی بازیکنان تیم های لیگ برتر سال 1391 (۱) لیگ برتر 1392 (۱) والیبال ساحلی (۱)
دوستان من مثبت آدم فضایی وبلاگ رسمی هیئت بسکتبال بروجرد فدراسیون والیبال جمهوری اسلامی ایران وبلاگ طرفداران سید علی سجادی پاتوق هواداران میر سعید معروف وبلاگ یک جوجه والیبالیست پایگاه والیبال سرزمین باران والیبال بهترین ورزش دنیا تجربیات یک مربی والیبال جوانان والیبالیست اهواز خبرگزاري ايران و جهان والیبال آذربایجان شرقی هواداران تیم کاله آمل ...همه هستی من... هواداران داماش گیلان فقط به عشق والیبال والیبال دختران آبادان والیبال ایـــــــــــــران همه چیز برای همه چرا های زندگی ما هواداران کاله آمل دو آتیــــــــــشه طرفداران والیبال نیلوفر و والیبال والیبال مازندران اسب سفید دنیای ورزش من و دوستام والیبالستان تاپ موزیک والیبال ایلام نگین آلفا تن تن ستاره ها والیبال آمل شهر دانلود والیبال بابل تاریخ ایران ما عشق والیبال والیبال بوشهر والیبالیست ها آموزش پاسوری والیبال کرمانشاه Only Volleyball best of volleyball باشگاه والیبال پیکان حرف های یک پاسور عشق است واليبال تیم قهرمان من پیکان هواداران سعید معروف والیبال و والیبالیستان هیئت والیبال آذرشهر MeMories Of SchOol ست پنجم(والیبال گنبد) والیبال استان خوزستان دوستداران تیم کاله آمل volleyball......is my love علی پرسپولیسی-بارسایی وبلاگ هواداران فرهاد قائمی فروشگاه سایت والیبال تهران ::اولین پایگاه خبری والیبال ایران:: *فروشگاه کفش آسیکس اسپورت* وب سایت تفریحی و سرگرمی پاداش برگزاری اولین دوره لیگ والیبال منطقه ای اولین و اختصاصی ترین کلوب والیبالیست ها ورزش ایرانی پرتال زیگور طراح قالب